co to jest wyciskanie francuskie

[...] pt: nogi itd... Zatem częstotliwość treningu, to grupa mięśni ok. 1,5 x na tydzień. optymalnie byłoby ćwiczyć w 5dniowych cyklach, ale niestety siłownia u mnie nie jest otwarta codziennie. Pierwsze dwa cykle (dwa 3-treningowe okresy) jadę na stałym ciężarze we wszystkich seriach dokładając ciężaru z treningu na trening. Trzeci cyklik to [...]

[...] masz problemy ze stojakami, które nie pozwalają Ci w pełni opuszczać sztangi do klatki to zamień to wyciskanie na wyciskanie ze sztangielkami (pełny ruch w kulturystyce jest bardzo ważny) Możesz dać 3 serie po 10 z progresją cieżaru. Ewentualnie po tym możesz zrobić 2 serie dociskań sztangą po 6-8 powtorzen - wpłynie to korzystnie na siłę w [...]

[...] na barkach i bicepsach co mnie cieszy :). Trening bardzo dobrze, cardio mnie zmasakrowało. Problem z tym lewym kolanem jakoś dziwnie mi się chodzi, nie boli ani nic ale jest jakieś takie inne :/. Jutro założę stabilizator taki zwykłe materiałowy z opaskami może będzie lepiej. Na razie o lekarzu nie myślę, bo rodzinny powie tylko nie trenuj. [...]

Ulozyc to raczej nikt nie ulozy ale juz sprawdzam co jest grane. Ilosc powtorzen etc odpisalem w drugim temacie. Co to ukierunkowania treningu pod rzezbe to musza byc odpowiednie modyfikacje diety. A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 po 15x10x5 /ok UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZOD I TYL 2 po 15x10x5 /ok PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] w pierwszych 3 posiłkach?. I mam takie pytanie , mianowicie jak zaczynam trening, lub zaczynam biegać to mi się strasznie chce spać , dopiero pod kniec mi mija , czy to jest normalne , ma któraś z was też tak?%-) Trening wybrałam ten z linku (pozwole sobie wkleić): 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do [...]

[...] wyciskanie sztangi po skosiewyciskanie sztangielek na skosie w góre 3s, nie masz ławki skosnej to daj same wyciskanie sztangielek na ł.prostej, powinno być ok. ale nie jestem pewien Barki: Wyciskanie sztangielek ok Triceps: Wyciskanie francuskie (na razie nie mam łamanego gryfu, można robić płaskim?) sam robie płaskim -> Plecy: [...]

[...] ciagu pozniej zrobil wioslowanie sztangi nachwytem w opadzie pozniej sciaganie na wyciagu ale do klatki a nie do karku i dzien dobry bym wyrzucil z treningu silowego gdyz to jest zbyt niebezpieczne abyh wykonywac to cwiczenie z duzym ciezarem TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU: 15/ 12 / 10 / 8 / 6 / 4 / 2 powt 2. [...]

[...] się na dwóch, trzech powtórzeniach mniej). Przysiady robiłem ze sztangą na plecach (bo sobie zdarłem skórę z obojczyka). Dla ciekawych, przykładowe ciężary pokazujące jaki jestem słaby (serie i powtórzenia jak na rozpisce): Wyciskanie sztangielek (w kg): 8/10/12/ Rozpiętki sztangielkami (w kg) : 8/10/10 Przysiady (w kg): 70/80/80/85/85 [...]

Wiec tak, to jest mój plan. Prosze o korekte i ocene. Poniedziałek - rozpietki na maszynie 4s po 12pow. - wyciskanie sztangi płasko 4s (15, 15, 10, 10 pow.) -wyciskanie sztangi kat 45 4s (12, 12, 10, 8 pow.) - wyciskanie sztangi siedząc 4s po 10 pow. - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s po 10 pow. - unoszenie ramion ze sztanga w [...]

[...] w opadzie:3x10 Czy w brakach mogę użyc innej odmiany czwartego ćwiczenia ?? : ,, Bierzesz dwie sztangielki, nastepnie unosisz je na wysokosc barkow (do przodu) - to jest pozycja wyjsciowa; nastepnie przenosisz je na bok. Sztangielki sa caly czas w pozycji poziomej, ruch wykonujesz powoli i dokladnie. Dziala ono na wszystkie aktony miesni [...]

[...] że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym ćwiczyć przez ten czas 3 x tyg same ręcę? Zaznaczę od razu że nie jestem początkującym (jakich teraz wielu), który chce ćwiczyć same ręce bo tylko biceps jest widoczny i fajnie wygląda w krótkim rękawku :). Chodziłoby mi o trening w stylu : [...]

[...] sztanga (dwie serie w piątkach i negatywach) Młotki TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc (dwie serie w piątkach i negatywach) Ściągnie drążka wyciągu Teraz robię drugi HST jest na mikrocyklu 10 i trochę ten plan modyfikowałem (na plus w moim przekonaniu), A więc tak W klatce zamiast 2 serii płaskiej robię 1 serię płaskiej i 1 serię pompek na [...]

[...] Bilans - 127,5 ------------------------------------------------------------------ Dalej dokucza choroba. Czuć, że organizm jest osłabiony, ale treningu postanowiłem nie odpuszczać. Ogólnie jak już się rozgrzałem to ćwiczyło mi się całkiem przyzwoicie. Jedynym defektem było to, że po prostu się ze [...]

[...] dobrego udało mi się to zjeść. Jednak tłusta makrela przed treningiem siłowym to chyba najgorsze co może być. Strasznie się czułem. Jedyny plus, że trening zrobiony. Aaa i jest jeden fajny motywator :) Dziś ćwicząc bicepsy zauważyłem, że przebija mi się już żyła na prawym ramieniu :) Niby nic, a jednak cieszy :) Ogólnie trening pod względem [...]

ANKIETA zdjecia z kwietnia tego roku. wiek: 20lat waga: 75-77k i caly czas rosnie staz: systematycznie rok cel: sucha masa dieta: idealnie nie sotsuje diety poniewaz jest to w moim przypadku raczej malo mozliwe pponiewaz wiekszosc dnia spedzam poza domem. Staram sie jest to co powinienem i w ilosciach jakie powinieniem. B=180 T=70 W=390 trening: [...]

[...] przedramion w oparciu o ławke3x10 3Odwrotne popki 3x12 4. 5. TO CO NA FILMIKU X2 DIETA Standardowo z tym ze głownym zrodlem węgli byly płatki z miodem . SUPLEMENTACJA Prawie wszystko już pokończyłem wiec lada moment zabieram się za zamówienie . Obecnie tylko whey c6 jest jedzony . https://www.youtube.com/watch?v=kPkdgSovw1I&feature=youtu.be

[...] suwnicę na 280 ze sporym wg mnie zapasem, więc postanowiłem zrobić jeszcze jedną serię. Również na lajcie :-) Chciałem nagrać ale włączyłem kamerę i nie zauważyłem że jest włączona przednia kamerka i nie nagrało tego co trzeba %-) -------------------- DT - 24.08.2013 - Barki, triceps, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 6-8 [...]

[...] z dodaniem kcal, zmianą makro, ale to zobaczymy:-) nolose - dziękuję};-) jak najbardziej właśnie to mnie interesuje, poza zawodem to największa pasja:-) Wojtek, domer - tak jest, jednego i właśnie bacząc na selen:-P Szczególnie mnie interesuje uzupełnienie selenu ze względu na funkcjonowanie tarczycy, choć przyznam, że jest to też mój ulubiony [...]

[...] zjeść ostatniego posiłku tzn. zasnąłem %-) Pomiędzy lekcjami wybrałem się też na piwko - zimne w gorący dzień :-) Co do treningu to ogólnie słabo. Jednak z podciągania jestem zadowolony - bardzo zmęczyłem mięśnie i teraz już robię wszystkie na szerszym chwycie :-) Nogi poszły w miarę dobrze choć muszę chyba trochę popracować nad techniką. [...]

Przed treningowe: Spalacze: …..jak zjem połowę to będę się cieszył – dużo jest do wypróbowania – ale NIC NA CHAMA – PEWNIE CO TRENING BĘDZIER CO INNEGO !! …jeszcze nie jestem pewien na 100% ale na 90% próbki spalaczy zostawię na jakis cykl redukcyjny – zobaczymy jak się sprawy potoczą. [...]